無理なく体重落としたいよね。
決して健康的ではないけど自分が食べたいものをほぼ我慢せずに「体重を落とした方法」と「キープし続けるための心がけ」を書いときます。
というか健康には全然良くない。
ちなみに私、週1,2でラーメン食べてますけどとりあえず太っては…ないはず。
身長171cm(少し盛ってます)
体重58kg
体脂肪率14〜16%を行ったり来たり
せっかくだから重要度を高中低に分けて書く。
【重要度:高】
・カロリー計算
・酒もしくは水分の摂取
・ゆっくりゆっくり食べる
【重要度:中】
・食べるもののバランス、順番
・睡眠
【重要度:低】
・筋トレ
・有酸素運動
◻️カロリー計算
カロリー計算は本当にしたほうがいい。それによって食べることの罪悪感が消える場合もある。
ただ、甘いお菓子はほぼ食えなくなるかもだけど、、、食べよ！！カロリーなんか1週間で帳尻合わせれば良い！！普段ちょっとだけ抑えて特定の日に爆食しよ！
来るべき時に備えて力を溜めよう！
◻️酒や水分
そして水分で腹を膨らませてしまうのが私にはとても合っていた！
ハイボールとかスープとか飲みまくったりね！ただ塩分の過剰摂取は怖いのでそこは気をつけて。
あと、酒飲むなら無糖のお酒にするべし。炭酸ならなお良し。おすすめはウィスキーを極めて薄く炭酸で割ってガバガバ飲む。
◻️ゆっくり食べる
ゆっくり食べるのはかなりオススメ！食べてるうちに腹膨れるから！
むしろ早食いすると腹膨れる前にどんどん食べちゃうからあぶない。
だから個人的には「何かしながら食べる」のは理にかなってるんですよ。お行儀はよくないけど。
でもスマホの”ながら食べ”は太るとも言われてるのは何故なんだろう。
とりあえず箸を止めつつテレビやyoutubeでも観ながら食べるといつもよりも少ない量で「もういいか」ってなる！…はず！
あとね、血糖値に絡めて書くのだけれど、食べるなら糖質”以外”からがいいです！血糖値スパイクを避けるべく。
◻️バランス
率直に糖質は太りやすいんですよね。
なので糖質ほどほどにして野菜や炭水化物で腹を満たす方が太りにくいと感じる。
あとね、消化が遅いからお腹も減りにくい。糖質ガッと摂るとその後ガッとお腹減るはず。その波を緩やかにできるからお勧め。
ついでに言うと、糖質カットはあまりお勧めできない。炭水化物食べたいじゃん。
なので、”炭水化物,野菜で7割”、”糖質3割”くらいでちょうどいいんじゃないかな。(個人の感覚です)
なのでラーメンで大盛にするくらいならトッピング爆増をおすすめします。
でも麺が好きならワシは止めん。食うが良い。美味しいもん。
◻️睡眠時間
寝よう。いっぱい寝よう。起きてるとそれだけ腹が減る。余計にお腹が空いてカロリーを摂取してしまう。
ここに関しては反論がたくさんあるだろうけど「いっぱい寝るのは良いことだ」で一旦許してください。
◻️運動系
そんで筋トレ、有酸素！やったほうがいい。。。やったほうがいいのは間違いない。
ただずっと続けるならいいんだけど。やらなくなったときのことを考えるとなると、あんまりやりすぎないほうがいい。
筋トレは筋トレでまた別の機会にしっかり話したい。ガチ勢ではないけど。
程良い感じでやるのは話せるかも。
筋肉つけずに体重落としまくったらかなり悲しい身体になるし。
ほどほどでいいんです、ほどほどで。
今度ちゃんとまとめます。一旦こんな感じで。
言いたかったのは、如何に自分の身体を騙すかとか満足できるレベルを落とすか、みたいなとこです。
我慢とは違うの。
あとね、禁じ手だけど身体が弱ると勝手に痩せてく。アカンやつだけど。
二日酔いとか調子悪いとか食欲なくて勝手に痩せてく。というかやつれてく。
これ良くないやつだけど体重だけは落ちる。
「無理なく」ではなくなるけど。
あと今日のyoutubeです。
おわります！また今度更新します！
おつかれっす！
ばいちゃ。
